这个动作的情绪原理在于，先闭上嘴  ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪上头时何试招生理 反而继续拉响警报 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪像叹气一样。上头时何试招生理想要快速冷静，快速在会议室 、冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅 ，同时，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，连续做两到三次 ，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同，