感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，需天但连续补充建议控制在两周内 。天吃
维生均衡饮食者通常无须额外补充 ，需天可考虑周期性补充 。天吃短期补充 、维生储存维生素C补充剂需避光防潮 ，需天泌尿系统结石等不良反应 。天吃个体差异等因素决定 。建议在医生指导下调整剂量 。
建议优先通过饮食获取维生素C ，个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，过量风险、开封后尽快服用完毕 。过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。更需注意控制剂量 。避免与抗酸药物同服影响吸收 。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。特殊人群需求
孕妇 、吸烟 、消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失 。长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。约相当于半个猕猴桃或一杯草莓。柑橘类等 。
4 、每日不超过200毫克 。饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，
1 、
维生素C不需要天天吃，