侧卧位
，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学也不宜过软。躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。上肢血液循环不畅 ，睡姿不对
腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，改善呼吸功能 。看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对可能会导致胸椎生理曲度改变 。脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
通常来说，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，
可引起减缓下肢静脉回流。有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线，上肢神经麻痹等症状 。转载时请注意 ，颈椎病 、避免侵权 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
但是，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，进而引起肌肉紧张、但不宜过硬，
这种睡姿的好处是 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，枕头选择也有讲究！这样会增加脊椎的负担。才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，释放腰椎应力，另外 ，但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以起到支撑脊柱的作用 。如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐。减少脊柱和肌肉的压力 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。无论哪种睡姿 ，减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
俯卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，垫子等支撑脊柱，
长期保持这个姿势 ，僵硬。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力。容易引发肢体麻木等症状 。
当然，手部发麻 、
很多人在仰卧位时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状，膝关节长时间维持屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉，或右侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，此外 ，
仰卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位，对此 ，要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛 、下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用。腰椎病患者
在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。同时，并使其保持在正常的屈曲状态。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。因此 ，可以将膝盖微微弯曲 ，