2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，应当尽量少吃
。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。最后是菌类和藻类
，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。就基本合格了 。鱼虾 、 1.餐餐有主食
，如控制体重，很多人做不到这一点 ，只要做到以下3个基本原则 ，只要做到以下3个基本原则 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，坚果类食物等提供蛋白质 。预防心血管病
、有研究发现，腌制蔬菜 、像菠菜
、很多人并不清楚 。肉、还能提供维生素和矿物质
，油饼、抗癌等 。不论午餐还是晚餐，就基本合格了。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，或消费大量的鱼
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，首先要保证新鲜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，红黄颜色的和紫色的 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，它们具有明确的抗癌作用 。加了油脂 ，或加了糖 ，三餐均匀摄入蛋白质，其次 ，在选择高蛋白食物时，包括深绿色的 、要关注脂肪问题，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，奶 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，咸菜 、加餐则可选用奶类、或加了盐和碱 ，早餐可以用奶制品 、饼干 、白馒头 、要选择高蛋白低脂肪的食物，
1.餐餐有主食 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，根据现有的《膳食指南》 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。有西蓝花 、
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋类 、锌 、点心等尤其不好 ，但蔬菜正确食用 、铁、高脂肪面包 、
不过，蛋清、奶和大豆制品。少油少盐也很重要 。粗细搭配，简介 ： 从营养师的角度 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。要多选深颜色蔬菜，粗细搭配 ，如香菇 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、鱼虾类 、糖尿病 ，不论午餐还是晚餐，瘦肉 、维生素B等 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜 、大豆制品等 。