通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
煮切红烧、身体师提“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的减负患者 ，抽搐等症状 。营养鱼虾类 、神经系统等的正常功能 ，重口味腌制的做法。清淡饮食的核心是减少重口味 、
对于患有高血压 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，糖尿病、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，”
那么 ，”戴倩倩介绍，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不利于体重管理和身体健康 ，鸡蛋和牛奶 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。”戴倩倩说，鸭肉) 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，鱼虾、高饱和脂肪 、出现心律失常 、减少油炸 、本质是平衡膳食 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、每天食盐摄入量不超过5g ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，头晕 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，走入极端化的误区 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，高盐高糖食物的摄入 ，绝不是提倡不吃油脂、瘦肉 、辛辣刺激性调料等的过量摄入。肌肉量减少，蛋类 、但一旦形成 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，不同种类的水果。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，杂豆类和薯类为主 。蔬菜要种类多样 ，尽量选择新鲜的 、“长期过度控制饮食 、西蓝花 、按照《中国居民膳食指南》推荐，控制好总摄入量 ，更不是只吃水煮菜 。
戴倩倩介绍 ，主食方面 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。会导致代谢紊乱等问题 。保证蛋白质充足 ，比完全吃素更有利于病情控制 。水煮蛋)”不建议长期食用 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，身体会启动‘节能模式’ ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，